FEAR => DARE FEAR F=认知融合（Fusion） E=过高目标（Excessive goals） A=回避不适（Avoidance of discomfort） R=偏离价值（Remoteness from values） F是认知融合（Fusion）：什么是认知融合？简而言之，就是你把你头脑中的想法当成了事实本身。比如，当你在实现新年计划的行动中遇到障碍时，你的 大脑就会不自觉地抛出一些负面消极而阻止你继续行动的想法：“这太难了，我做不到，我会失败，我压根就不是个坚持的人，我太忙了，我不可能有时间做等 等。”如果你与这些阻止你继续行动的想法融合在一起，把想法看作事实，而就此放弃，你的新年计划也就到此为止了。 E是目标过高 （Excessive goals）：如果你新年目标的实现所需要的必需资源，比如技能、时间、金钱、关系、身体健康等，超过了你当下能得到的资源。那么这就是个脱离现实的目 标，放弃或失败也是预料之中的结果。后面，我会讲讲怎么去打破，新年目标的“假大空”。 A是回避不适（Avoidance of discomfort）：通常我们制定新年计划，就是为了寻求某种改变，而改变发生的过程总会带来不适感，比如焦虑的情绪，挑战带来的压力感，以及对失败 的恐惧等。如果不愿意坦然接纳这些让我们不适的感受，而选择做其他的事情回避它们，那我们将永远待在自己的“舒适区”，不能成长；或者选择控制这些不适的 感受不要产生，与它们抗争，消除它们，而这往往会消耗我们大量的时间和能量，却徒劳无功。这就好比，不舒服的感受让你的内心波澜万千，你内心的波澜就像水 面的波纹一样，如果你尝试着用手去抚平水波，结果会怎么样？你的双手越用力抚平，水波就会越来越强烈，而当你默默看着这些水波，也许你会发现，水波不会 24h存在，波澜总会有平静的那一刻。 R是偏离价值（Remoteness from values）： […]